ડોકટરોની ટીમ સુરતની શાળાના બાળકોમાં સ્વાસ્થ્ય જાગૃતિ લાવવાનો પ્રયાસ કરશે

ભારતીય બાળરોગ એકેડેમીના પ્રમુખ ડૉ. ઉપેન્દ્ર કિંજવાડેકર દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવ્યો છે. જેમાં ધોરણ 4 થી 7 ના બાળકો માટે જુનિયર મોડ્યુલ અને ધોરણ 8 થી ઉપરના બાળકો માટે સિનિયર મોડ્યુલ બનાવવામાં આવ્યું છે. મોડ્યુલનું વિમોચન કરવામાં આવ્યું હતું અને ભૂલકા વિહાર શાળાના બાળકો સાથે વાર્તાલાપ કર્યો હતો. જુનિયર મોડ્યુલ 1 કલાકનું છે અને સિનિયર મોડ્યુલ 2 કલાકનું છે. બંને મોડ્યુલ ઇન્ટરેક્ટિવ મોડ્યુલ છે. ડો. ઉપેન્દ્ર કિંજવાડેકરે જણાવ્યું હતું કે આ મોડ્યુલ આવરી લેશે.

સંતુલિત આહાર – યોગ્ય પસંદ કરો, યોગ્ય ખાઓ
જંક ફૂડ અને ફૂડ લેબલ વાંચવાનું શીખો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ.
– સ્ક્રીન સમય
– સ્લીપ હાઇજીન
-ઝેર ને કહો ના
માનસિક સ્વાસ્થ્યનું મહત્વ
સંતુલિત આહાર – યોગ્ય પસંદ કરો, યોગ્ય ખાઓ

બેલેન્સ ડાયટ અંગે ડો.ઉપેન્દ્રએ જણાવ્યું હતું કે આપણે આપણા આહારમાં પાંચ ચકલીઓ લેવી જોઈએ. સવારનો નાસ્તો, લંચ અને ડિનર 25% મુજબ લેવો જોઈએ અને નાસ્તો સવારે અને બપોરે લેવો જોઈએ. સવારનો નાસ્તો ક્યારેય ચૂકશો નહીં. પ્લેટમાં 50% ફળો અને શાકભાજી લો. વિવિધ રંગના ફળ ખાવાથી આપણને વિવિધ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળે છે. ફળોનો જ્યુસ પીવાને બદલે ફળો ખાવાનું વધુ સારું છે.

જંક ફૂડ સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ

ડો.પ્રશાંત કારિયાએ જણાવ્યું હતું કે જંક ફૂડમાં ખાંડ, મીઠું અને ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, પરંતુ તે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. આજકાલ આપણે ડાયાબિટીસ, બી.પી. હ્રદયરોગ અને કેન્સર જેવા રોગો આપણે વધુ જોઈએ છીએ, કદાચ તેની પાછળ જંક ફૂડ જવાબદાર છે.

બાળકોએ બધા પેકેજ્ડ ખોરાકના લેબલ વાંચવા જોઈએ અને દિવસ દરમિયાન ખાંડ – મહત્તમ 25 ગ્રામ, મીઠું 5 ગ્રામ (સોડિયમ – 2 ગ્રામ) મર્યાદિત કરવાનું યાદ રાખવું જોઈએ. જો તમે સામાન્ય રીતે ઉપલબ્ધ ફૂડ પેકેટ્સ જુઓ છો, તો તેમાં વધુ ખાંડ, મીઠું અને ચરબી હોય છે, જે ખોરાકને સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે પરંતુ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.

દરરોજ ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે વાત કરતાં તેમણે કહ્યું કે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 69 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ. જો પરસેવો થતો હોય, ધબકારા ઝડપી હોય તો આવી કસરત ફાયદાકારક છે. તમે ચાલવું, દોડવું, તરવું, સ્પોર્ટ્સ રમવું, સાયકલ ચલાવવું એવું કંઈ પણ કરી શકો છો. દર 45 મિનિટ પછી તમારા શરીરને થોડું સ્ટ્રેચ કરો.

સ્ક્રીન સમય –

શાળાના બાળકો મનોરંજન માટે વધુમાં વધુ 2 કલાક કોઈપણ સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
બાળકો ઘરમાં સ્ક્રીન ફ્રી ઝોન બનાવી શકે છે. સ્ક્રીન ફ્રી ટાઈમ હોઈ શકે છે.
સવારે ઉઠવાના અને રાત્રે સૂવાના એક કલાક પહેલા મોબાઈલ કે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
સ્ક્રીનમાંથી નીકળતી તરંગો શરીરમાં મેલાટોનિનના સ્ત્રાવને ઘટાડે છે. અને જેના કારણે ઉંઘ સારી રીતે નથી આવતી.

સ્લીપ હાઈજીન 

– રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7 કલાકની ઊંઘ
જો તમે બપોરે સૂઈ જાઓ તો 30-45 મિનિટ
રોજ સૂવાનો અને જાગવાનો એક જ સમય.
સૂવાના 1 કલાક પહેલા કોઈપણ સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
મોબાઈલ ફોનને બેડરૂમની બહાર અથવા તમે જ્યાં સૂઈ રહ્યા છો ત્યાંથી 4 ફૂટના અંતરે રાખો.
રાત્રે ચોકલેટ, કેફીન અથવા ખાંડયુક્ત પીણાં અને ભારે ખોરાક ટાળો.
જો તમારે ખુશ રહેવું હોય તો તમારા મનને પણ સ્વસ્થ રાખો.
તમારા વિચારો અને લાગણીઓ પર ધ્યાન આપો કારણ કે તે તમારી ક્રિયાઓ બની જાય છે.
1.5 કરોડથી વધુ યુવાનો એક યા બીજા વ્યસનનો ભોગ બન્યા છે

સે નો તુ ડ્રગ્સ વિશે વાત કરતા તેમણે કહ્યું કે 1.5 કરોડથી વધુ યુવાનો (10-25 વર્ષની વયના) એક યા બીજા વ્યસનનો શિકાર છે, જેમાં સિગારેટ પીવી, ઈ-સિગારેટ, તમાકુ, આલ્કોહોલ અને અન્ય કોઈપણ ડ્રગનો સમાવેશ થાય છે. દવાઓ છે. જો તમારો મિત્ર તમને ડ્રગ્સ અથવા સિગારેટ લેવાનું કહે, તો તેણે “ના” કહેવું જોઈએ અને વિવિધ ધાર્મિક વિધિઓ કરવી જોઈએ.

પ્રેમથી ના કહો.
ના કહેવાનું કારણ આપો.
વારંવાર ના પાડતી રહી.
– દૂર જાઓ – ત્યાંથી દૂર જાઓ.
– સાંભળ્યું પણ નથી, આ રીતે વ્યક્ત કરો.
સામે પડકાર.

સુરત પીડિયાટ્રિક એસોસિએશન ચેરિટેબલ ટ્રસ્ટના પ્રમુખ ડૉ.મનીષ શર્માએ જણાવ્યું હતું કે અમે સુરતની ખાનગી અને સરકારી શાળાઓમાં જઈશું અને 30 ડૉક્ટરોની ટીમ આ વર્ષે સંકલ્પ સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય કાર્યક્રમ હાથ ધરશે.